co przed treningiem

[...] podczas treningu uszkadzasz włókna mięsniowe (powstają mikrouszkodzenia) i teraz zalezy od Ciebie jeśli pozwolisz im się zregenerować (dasz im czas) i dasz im materiał do odbudowy mięśni i co ważniejsze nadbudowy i wzmocnienia to będziesz szybko puchnął. I bardzo ważna sprawa szczególnie teraz dobrze rozgrzewaj mięśnie i stawy przed treningiem!!!

[...] Hi tec Whey C6 - do omleta 15-20 gram, po treningu 40 gram, między posiłkami do uzupełnienia braków w diecie, Hi Tec Vasofusion - 8 caps przed treningiem - POMPA SZOK :oo Hi Tec BCAA Powder - 10 gram w trakcie treningu i 10 gram po treningu/przed snem, no i tak mi smakuje, że czasem wypiję szklaneczkę do [...]

[...] ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale dziś chuyowa micha będzie, zjadłem tylko przed treningiem 250 g chudego mięsa ze skrzydeł indyka (cały fat poszedl do rosołu ^^), 150 g makaronu i dwie truskawki, a muszę zaraz wychodzić na tego grilla... Zmieniony [...]

[...] w 25 minut. Aero w dwóch sesjach po 30 minut, rano i po treningu. Co do diety – zejście z węgli i dodanie fatu bardzo mi służy. Zero ospałości (nie muszę nawet pić kawy przed treningiem), lepsza koncentracja i samopoczucie. Czuję, że po przejściu na tłuszcze będzie pod tym względem jeszcze fajniej. Zrzut: [...]

[...] JAK ZAPEWNE WIESZ I TAK PRZED ZACZECIEM TRENINGU HST ZALECA SIE OKRES SD, MIN 9 DNI - PAMIETAJ O TYM Pytam o to gdyż chodzi tu o określenie RM i zwiększanie ciężaru co jest przedmiotem tego treningu ,prawda? PRZEDMIOTEM TRENIENGU JEST ZWIEKSZANIE MASY MIESNI, ZA POMOCA, DODOAWANIE CIEZARU I NIE MA ZNACZENIA Z JAKIEGO PULAPU STARTUJESZ [...]

[...] ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek Sobota: trening na sprzecie Strong (tak dla rozrywki biegam sobie z walizkami farmera, przeciągam samochod, wyciskam na bary [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

Kebula, no to trudno, będę dodawać po łyżce do omleta. Bezsmakowy whey rulez%-) 11.06 DNT Bo znów było kijowo. Miska nieliczona - mało zjadłam i po pracy zasnęłam i to by było na tyle;-) 12.06 Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg [...]

[...] treningu łydy nie ruszą to już nie wiem co zrobię... 5+14 serii na nie zrobiłem (5 serii z przerwą tylko na dołożenie ciężaru + 14 serii zwykłych). Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 [...]

[...] 12x8kr Unoszenie nóg w podporze 30xCC+4kg 35xCC+4kg Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Wyciskanie sztangielek na ławece poziomej 10x22kg 10x24kg Suplementacja Cynk 1 tabletka przed i 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i [...]

[...] 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, wznosy w lezeniu, spięcia, allaszki na skosy wszystko po 3-4 serie [...]

[...] + oliwa i waryzwa Obiad: 568 33,8 28,5 45,1 ziemniaki 150g 130,5 2,6 0,2 29,9 pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To przed treningiem ? To daj zamiast ziemniaków ryż brązowy. Nie jedz smażonej piersi co dzień, a raz za czas. Staraj się ją gotować/dusić/piec/grillować Tuż po treningu: 251,5 [...]

[...] żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie cała siłownia dla mnie <3 ! Chyba będę musiał wziąć udział w konkursie... Niestety z powodu problemów z [...]

[...] 2. Spowodujemy wyrzut insuliny, która dodatkowo 'otwiera' komórki mięsniowe i usprawnia transport i glukozy i aminokwasów do tychże. Słyszałem jeszcze, że unikanie węgli przed treningiem polepszy naszą wrażliwosc insulinową, i umożliwi lepszą absorpcję(z powodów wczesniej wymienionych) wszystkich substancji do mięsni, Dużo się sugerowałem [...]

[...] - 15 x 35 kg - 13 x 45 kg - 10 x 55 kg 4. Krzyżowanie linek na bramie stojąc - 15 x 20 kg - 8 x 30 kg (tutaj za duży cieżar założyłem) - 15 x 20 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 10 x nie pamietam - 7 x nie pamietam - 8 x nie pamietam 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją - 10 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 17 [...]

[...] to z tym nie mam w ogóle problemu;) Okres jedzenia kończe twarogiem i kłade się najedzony a po przebudzeniu kawa/zielona herbata, potem sobie popijam wode i jakieś 2h przed końcem postu wrzucam BCAA - 10g przed treningiem i 10g w trakcie + przed treningiem spalacz na kofeinie+joha. Po treningu prysznic i zaczynam ucztę... ;) Jak narazie [...]

[...] założenia diety J/NJ tylko w moim przypadku treningi nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie: Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda 1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g białka jaj. Przed treningiem: Antyoksydanty + 8-10g BCAA Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po [...]

[...] 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 Uwagi: Już przed treningiem miałem nogi jak z waty. Nie wiem, czy stres , czy jakieś osłabienie, ale strasznie dziwne uczucie. W dodatku cały czas rozważałem, czy robić przysiady czy [...]

[...] Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=wBZ1RV7hHSE 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/92954944584499111560.jpg Suple Witaminy i [...]

[...] Sam smak Massacry odraża. Teraz jak to piszę to aż mi się niedobrze robi. Wyobraźcie sobie roztwór mąki i kwasku cytrynowego. W środę pełną porcję przed treningiem to piłem ze łzami w oczach. Zaznaczam, że trochę już się w życiu podjadło (np. Shock'a w potrójnej dawce). Śmieszyły mnie zawsze na SFD skargi użytkowników [...]